كم يجب أن نجري في الأسبوع؟

إرشادات كم يجب أن نركض في الأسبوع؟

المحتويات

كم يجب أن نركض أسبوعيًا؟

يوصي المدربون المحترفون بالركض ثلاثة أيام في الأسبوع في البداية وزيادة مسافة الجري بنسبة 10 بالمائة في كل مرة ، كلاهما في دقائق وكيلومتر. أكثر من ذلك ، إنه يتعبك كثيرًا وسيحرقك قريبًا. يعد الجري لمسافات قصيرة أسلوبًا مثاليًا للمبتدئين.

كم دقيقة يجب أن يكون الركض؟

بشكل عام ، يجب أن يبدأ بـ 20-30 دقيقة من الجري 2-4 مرات في أسبوع. يجب أن تكون مسافة البداية بين 3-6 كم. بعد الحصول على إيقاع جري منتظم ، يمكنك الاستمرار في الجري مع زيادة مسافة أسبوعية بنسبة 10 في المائة. في أي وقت يجب إجراء الجري؟

تكون الشوارع مزدحمة أثناء النهار أكثر من ساعات الصباح والمساء ، خاصة إذا كنت تخطط للجري في الهواء الطلق. لهذا السبب ، يفضل المتسابقون في الغالب ساعات الصباح الباكر أو عندما تكون الشمس على وشك الغروب.

كم من الوقت يستغرق الجري لمسافة 3 كيلومترات؟

sbe (جسم المعركة) فرع رياضي يتم ممارسته في ثكناتنا داخل ثكناتنا في غضون 14-15 دقيقة باستخدام بندقية مشاة 4.5 كجم من طراز G3.

هل الجري يشد الجسم؟ < / p>

بالتأكيد لا. على العكس من ذلك ، نظرًا لأن الجري يعمل على جميع عضلات الجسم ، فإنه يشد الجسم ، وينفخ العضلات بمعدل مثالي ، وليس بأبعاد النبض ، ويستعيد مناطق الترهل.

كيفية الجري بشكل أفضل ؟

في شكل الجري الصحيح ، تكون أذرعنا قريبة من الجسم ويجب أن تكون أكتافنا حرة في نطاق التأرجح الطبيعي. يجب أن نرفع أيدينا وأذرعنا إلى الأمام والخلف بشكل مريح ، دون الضغط. تأرجح الجذع إلى اليمين واليسار يزيد من مخاطر الإصابة ويؤثر سلبًا على الأداء. ليس كثيرًا ولا غير كافٍ!

كم من الوقت يستغرق الجري 3 كم؟ متى يجب ممارسة الرياضة لحرق الدهون؟

تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح ، خاصة على معدة فارغة ، هي أفضل طريقة لحرق الدهون المخزنة ومثالية لفقدان الوزن. هذا لأنه في ساعات الصباح ، يضبط جسمك توازنه الهرموني لدعم هذا الهدف.

كيف تبدأ التمرين الصباحي؟

كيف تبدأ الجري : دليل لأولئك الذين سيبدأون الركض للتو ابحث عن دافعك للجري. احصل على تقرير الجري من طبيبك. مارس تمارين القوة المحددة. احصل على المعدات المناسبة للجري. ابدأ ببطء وتناوب بين الجري والمشي. كن مستقرا. زيادة وقت العمل الخاص بك.

_{قراءة: 136}